自宅で手軽に筋膜リリースができるケアグッズ「トリガーポイント グリッドフォームローラー」の使い方について解説していきます！
グリッドフォームローラーを使うことで、ケガ予防・筋肉の疲労回復・パフォーマンス向上といった効果を得ることができます！
筆者は腰痛予防や野球のパフォーマンスUPのためにフォームローラーを購入しました。
実際に使用してみて、筋肉の凝りがほぐれコンディションが良くなっているので重宝しています！
- グリッドフォームローラーの部位別の使い方
- 野球する人向けの使い方
トリガーポイント グリッドフォームローラーとは
トリガーポイント グリッドフォームローラーの特徴や効果については以下の記事で解説しています！
グリッドフォームローラーの使い方
グリッドフォームローラーの使い方を解説します。
部位別の使い方
肩と腕のリリース（首こり・肩こり改善）
- 肘を曲げ、二の腕の外側がローラーに当たるようにする（肩と腕の境目を意識する）
- そのまま体を前後に動かして軽く痛みのある箇所を探す
- 痛みのある箇所を見つけたら、圧をかけて2呼吸する
- 小さく4往復動かして、筋肉をほぐす
太もも（大腿四頭筋）のリリース
- うつ伏せで両肘をついてローラーの上に太ももの前側をのせる
（体は床と平行の姿勢を保つように意識する） - 前後に4往復動かして、筋肉をほぐす
- 静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げ、4往復曲げ伸ばしする
首のリリース
- ローラーに首の中心部をのせる
- 首を45度傾けローラーを首の横側に合わせ、左右に4往復動かす
凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です！
最初は痛みを感じますが、動かしていくうちに”痛気持ちいい”と感じてきます！
トリガーポイント公式サイトには他にも様々な部位のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください！
野球する人向けの使い方
野球する方に向けて、特にケアしておきたい部位および使い方を紹介します。
- 背中（胸椎）
- 背骨中心部付近（胸椎下部）にローラーを合わせる
- お尻を浮かせて、上下に4往復動かす
- 胸（大胸筋）
- うつ伏せになり、ローラーの上に胸をのせる
- 体重をかけながら左右に4往復動かす
- 太ももの外側（腸脛靭帯 / 大腿筋膜張筋）
- 横向きに寝て、肘で体を支えながらローラーの上に太ももの外側をのせる
（上の足は前に組み体を支える） - 上下に4往復動かす
- 静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げ、4往復曲げ伸ばす
- 横向きに寝て、肘で体を支えながらローラーの上に太ももの外側をのせる
- お尻（臀部）
- 横向きに寝て、肘で体を支えながらローラーの上にお尻の外側をのせる
- 体を45度程度後ろに傾けながら、上下に4往復動かす
個人的にオススメなのは「太ももの外側」です！
普段のストレッチではなかなかアプローチできない部位で、筋膜リリースするとよくほぐれます！
グリッドフォームローラーを使用することで、野球のパフォーマンスUP・怪我の予防・疲労回復につながるのでぜひ試してみてください！
まとめ
トリガーポイント グリッドフォームローラーの以下を解説しました！
- 部位別の使い方
- 野球する人向けの使い方
使い方としては、凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です！
手軽に日頃のケアを続けたい方、野球などのスポーツやトレーニングでパフォーマンスUP・怪我予防・疲労回復を考えている方はぜひ使ってみてください！
公式サイトには本記事で解説した部位以外のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください！
本記事を最後までお読みいただきありがとうございます。
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