【使い方】トリガーポイントマッサージボールで筋膜リリース！

自宅で手軽に筋膜リリースができるケアグッズ「トリガーポイントマッサージボール」の使い方について解説していきます！

マッサージボールを使うことで、ケガ予防・筋肉の疲労回復・パフォーマンス向上といった効果を得ることができます！

セルフケア方法を知りたい方・より深い筋肉にアプローチしたい方は、ぜひ参考にしてください！

この記事でわかること

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トリガーポイントマッサージボールとは

トリガーポイントマッサージボールは、程よい硬さで筋膜や筋肉をケアできるセルフケアグッズです！

特徴や効果については以下の記事で解説しています！

マッサージボールの使い方を解説します。

凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です！

最初は痛みを感じますが、動かしていくうちに”痛気持ちいい”と感じてきます！

フォームローラーと比べて、ピンポイントにアプローチできるので小さい筋肉や筋肉の深いところによく効きます！

トリガーポイント公式サイトには他にも様々な部位のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください！

野球する方に向けて、特にケアしておきたい部位および使い方を紹介します。

胸（大胸筋）
1. うつ伏せになり、胸の位置にボールをセット
2. 体の中心方向に4～5往復動かす
3. 手の平を下に向け、腕を上方向に伸ばし4〜5往復上げ下げする
腰 / お尻（腸腰筋）
1. 腰の右側の位置にボールをセット
2. 体の上下方向に5〜6往復動かす
3. ボールに体重をかけながら、膝を立てた状態で仰向けになる
4. 膝をボール側に倒して戻し、5～6往復動かす
お尻（大臀筋）
1. 仰向けで、ボールの上にズボンのポケット位置くらいでお尻をのせる
2. 上下に4往復動かす
3. ボールをのせている足を伸ばし、反対の足を90度に曲げる
4. 左右に4往復動かす
太ももの外側（大腿筋膜張筋）
1. うつ伏せになり、足の付け根の外側にボールをセット
2. 上下に4往復動かす
3. 静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げ、足を外側に4～5回倒す

個人的にオススメなのは「腰」「お尻」です！

普段のストレッチではなかなかアプローチできない部位で、筋膜リリースするとよくほぐれます！

マッサージボールを使用することで、野球のパフォーマンスUP・怪我の予防・疲労回復につながるのでぜひ試してみてください！

トリガーポイントマッサージボールの以下を解説しました！

使い方としては、凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です！

手軽に日頃のケアを続けたい方、野球などのスポーツやトレーニングでパフォーマンスUP・怪我予防・疲労回復を考えている方はぜひ使ってみてください！

公式サイトには本記事で解説した部位以外のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください！

本記事を最後までお読みいただきありがとうございます。

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