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【使い方】トリガーポイント マッサージボールで筋膜リリースする方法!

トリガーポイント マッサージボール 使い方 アイテム
※記事内に広告を含む場合があります

自宅で手軽に筋膜リリースができるケアグッズ「トリガーポイント マッサージボール」の使い方について解説していきます!

マッサージボールを使うことで、ケガ予防・筋肉の疲労回復・パフォーマンス向上といった効果を得ることができます!

セルフケア方法を知りたい方・より深い筋肉にアプローチしたい方は、ぜひ参考にしてください!

この記事でわかること
  • マッサージボールの部位別の使い方
  • 野球する人向けの使い方

トリガーポイント マッサージボールとは

トリガーポイント マッサージボールは、程よい硬さで筋膜や筋肉をケアできるセルフケアグッズです!

特徴や効果については以下の記事で解説しています!

マッサージボールの使い方

マッサージボールの使い方を解説します。

部位別の使い方

首・肩のリリース

  1. 仰向けで後頭部の右側にボールをセットし、右側に首を傾ける
  2. そのまま首を上下に動かして軽く痛みのある箇所を探す
  3. 痛みのある箇所を見つけたら、圧をかけて2呼吸する
  4. 小さく4往復動かして、筋肉をほぐす

太もも(大腿四頭筋)のリリース

  1. うつ伏せで両肘をついてボールの上に太ももの前側をのせる
  2. 前後に4往復動かして、筋肉をほぐす
  3. 左右に4往復動かして、筋肉をほぐす
  4. 静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げ、4往復曲げ伸ばしする

足の裏のリリース

  1. ボールに足をのせ、足裏の真ん中を前後に4往復動かす
  2. 足裏の内側のアーチを前後に4往復動かす
  3. 足裏の外側のアーチを前後に4往復動かす
  4. 足の指の付け根にボールを当て、指先を上下に4往復動かす

凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です!

最初は痛みを感じますが、動かしていくうちに”痛気持ちいい”と感じてきます!

フォームローラーと比べて、ピンポイントにアプローチできるので小さい筋肉や筋肉の深いところによく効きます!

トリガーポイント公式サイトには他にも様々な部位のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください!

野球する人向けの使い方

野球する方に向けて、特にケアしておきたい部位および使い方を紹介します。

  • 胸(大胸筋)
    1. うつ伏せになり、胸の位置にボールをセット
    2. 体の中心方向に4~5往復動かす
    3. 手の平を下に向け、腕を上方向に伸ばし4〜5往復上げ下げする
  • 腰 / お尻(腸腰筋)
    1. 腰の右側の位置にボールをセット
    2. 体の上下方向に5〜6往復動かす
    3. ボールに体重をかけながら、膝を立てた状態で仰向けになる
    4. 膝をボール側に倒して戻し、5~6往復動かす
  • お尻(大臀筋)
    1. 仰向けで、ボールの上にズボンのポケット位置くらいでお尻をのせる
    2. 上下に4往復動かす
    3. ボールをのせている足を伸ばし、反対の足を90度に曲げる
    4. 左右に4往復動かす
  • 太ももの外側(大腿筋膜張筋)
    1. うつ伏せになり、足の付け根の外側にボールをセット
    2. 上下に4往復動かす
    3. 静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げ、足を外側に4~5回倒す

個人的にオススメなのは「」「お尻」です!

普段のストレッチではなかなかアプローチできない部位で、筋膜リリースするとよくほぐれます!

マッサージボールを使用することで、野球のパフォーマンスUP・怪我の予防・疲労回復につながるのでぜひ試してみてください!

まとめ

トリガーポイント マッサージボールの以下を解説しました!

  • 部位別の使い方
  • 野球する人向けの使い方

使い方としては、凝っている部位や疲れを感じる部位を探して、コロコロと往復させるだけなので非常に簡単です!

手軽に日頃のケアを続けたい方、野球などのスポーツやトレーニングでパフォーマンスUP・怪我予防・疲労回復を考えている方はぜひ使ってみてください!

公式サイトには本記事で解説した部位以外のリリース方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください!

本記事を最後までお読みいただきありがとうございます。

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